第八套广播体操视频完整版

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

第八套广播体操详解

预备节 原地踏步 
第一节 伸展运动（8拍4）第二节 扩胸运动（8拍4） 
第三节 踢腿运动（8拍4）第四节 体侧运动（8拍4） 
第五节 体转运动（8拍4）第六节 全身运动（8拍4） 
第七节 跳跃运动（8拍;4）第八节 整理运动（8拍4） 
深呼吸预备节 原地踏步（8拍2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 
口令至原地踏步时，半握拳 
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反 
第一节：伸展运动
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90; 
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 
第四拍，手臂落下，还原至体侧 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第二节：扩胸运动
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 
第二拍，身体向右转90，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 
第三拍，身体向左转90，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第三节：踢腿运动
第一拍，左腿向侧摆起45;，同时，两臂侧平举，掌心向下 
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第四节：体侧运动
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45;，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第五节，体转运动）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90，同时，双手胸前击掌两次 
第三拍，上体向右转180;，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第六节，全身运动
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手 
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 
第四拍，站起，成立正姿势 
五六七八拍，动作同，方向相反 
第七节：跳跃运动
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 
第二拍，跳成立正姿势 
第三拍，跳成右脚在前的弓步 
第四拍，跳成立正姿势 
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 
第六拍，跳成立正姿势 
第七八拍，动作同五六拍 
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 
第八节：整理运动
一至四拍，原地踏步四拍 
第四拍还原至立正姿势 
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45;，眼看前上方 
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势

做操功效

第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。
第一节 伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

第四、五节 体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

第六节 全身运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动
这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

第八节 整理运动
这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。